Ca adulți, somnul este unul dintre primele lucruri pe care le sacrificăm atunci când sarcinile se adună sau se apropie termenele limită. De obicei ajungem să negociem cu noi înșine: odată ce acest lucru este finalizat, ne vom odihni sau vom recupera somnul ratat.

Din păcate, timpul nostru pe care îl alocăm somnului nu este o resursă care poate fi gestionată în acest fel. În calitate de adulți, ar trebui să fim preocupați în special de pierderile cauzate de lipsa somnului.

Totuși, ca adulți reusim să gestionăm prejudiciile fizice și psihice pe care le aduce lipsa somnului. În cazul copiilor, lucrurile stau diferit, copii au nevoie de un somn odihnitor pentru o dezvoltare armonioasă la nivel pshic și fizic. Formarea unei rutine de somn este primul pas și unul dintre cei mai importanți pentru a avea un copil vesel și activ la grădiniță sau școală. Sunt numeroase studii care arată legătura directă dintre somn și rezultatele școlare.

Pentru a ajunge la o rutină a somnului, copilul trebuie obișnuit sau împrietenit cu somnul încă din primele luni din viață. Deși știm că bebelușii dorm mult, de cele mai multe ori, pentru părinți acest lucru poate părea imposibil de obținut atunci când cel mic se confruntă cu diverse probleme.

Adormirea independentă este prima etapă prin care părinții încep să-și obișnuiască micuțul cu un program de somn care să-l ajute în adaptarea la noi schimbări.

Există mai multe metode de adormit copii singuri, cu mențiunea că fiecare copil are propria lui personalitate și propriile lui nevoi.

Iată câteva exemple:

1. Rutina de somn

Oamenii au nevoie de acțiuni repetitive, de o rutină pentru a-și proteja resursele de energice. O rutină consecventă înainte de culcare permite corpului să știe că este timpul să se așeze și să se pregătească pentru somn. Rutina poate fi personalizată în funcție de copil, dar nu ar trebui să dureze mai mult de 20 de minute și să cuprindă 3-4 activități liniștitoare: o baie caldă, schimbatul în pijamale sau cititul unei povești. Rutina de somn oferă copiilor un sentiment de familiaritate și confort, care acționează în opoziție cu insomnia.

2. Stabiliți o oră de culcare

Programul de somn reglează ceasul biologic al copilului. Ora de culcare funcționează dacă este consecventă, așa că încercați să păstrați aceeași oră de culcare chiar și în weekend. Modificarea orelor de culcare în timpul weekendului va îngreuna copiii să își mențină programul normal în timpul săptămânii.

3. Fără ecrane

Dispozitivele mobile, televizoarele și tabletele emit un tip de lumină albastră care suprimă melatonina, un hormon care susține somnul. Copiii pot fi deosebit de vulnerabili la efectele luminii de pe ecrane. Timpul petrecut în fața unui ecran stimulează creierul, ceea ce face mai greu ca acesta să se relaxeze înainte de somn.

4. Conținutul violent sau înfricoșător

Evitați conținutul înfricoșător sau violent: senzația de frică sau îngrijorare este un motiv des invocat de copii atunci când se apropie ora de culcare. Lectura unei povești ajută mai mult la liniștirea acestuia și inducerea stării de somn decât un desen animat sau un joc pe calculator.

Toate aceste lucruri vor îmbunătății considerabil atât viața copilului, cât și pe cea a adultului. Aceste metode de adormit copiii pot fi folosite atât în cazul copiilor de un 1 an, dar și pentru copii de 2-3 ani. Este important de reținut că nevoile de somn ale fiecărui copil pot varia în funcție de vârstă, background-ul genetic sau diferențe culturale.

Prin urmare, nu toate abordările vor funcționa la fel de bine pentru toți copiii. De aceea este recomandat să ne înarmăm cu răbdare și să fim pregătiți pentru un șir de încercări. Cărțile de povești rămân un aliat de nădejde atunci când micuțul tău nu își găsește ușor somnul.

În cazul bebelușilor, mai ales în cazul celor care protestează la somn sau dacă vorbim despre somnul după înțărcare, metodele diferă, la fel și abordarea.

Majoritatea bebelușilor ajung să doarmă toată noaptea în jurul vârstei de 6 luni. Într-un studiu recent, aproximativ 38% dintre bebelușii de 6 luni nu dormeau noaptea, dar acest număr a scăzut la mai puțin de 28% în următoarele 12 luni. Acest lucru demonstrează modul în care ciclurile de somn ale bebelușilor se schimbă pe măsură ce cresc.

Ca somnul unui sugar să fie de calitate acesta trebuie să fie neîntrerupt timp de minim 6 ore. Metodele de adormit copii fără sân sunt mult mai diferite și cer mai multe resurse din partea părinților față de cele enumerate mai sus.

Chiar dacă rutina rămâne cheia pentru orice somn de calitate, în cazul bebelușilor trebuie luate în considerare următoarele aspecte:

1. Reduceți lumina și eliminați zgomotele puternice
2. Puteți plimba copilul în brațe câteva minute înainte de culcare
3. Asigurați-vă că puneți bebelușul în pătuț imediat ce acesta devine somnoros
4. Bebelușul a fost schimbat și hrănit cu minim 20 de minute înainte de somn
5. Aerisirea spațiului în care bebelușul doarme

Indiferent de metodele aplicate, bebelușul știe cel mai bine să-ți transmită semnalele necesare și cu siguranță, împreună veți reuși să aveți un somn odihnitor. Și, nu uitați poveștile citite seara aduc relaxare, vise frumoase, iar somnul este mai dulce.